首先恭喜大家,還有一天國慶大長假就要來啦,相信有很多人準備利用在國慶大長假在家里好好睡一個懶覺補眠吧?現代人工作、生活繁忙,平時需要早起,總覺得睡不夠。于是,每逢周末總會放肆地睡個懶覺 ,有時醒了也賴在床上不起來,這已經成為常態。但大家伙其實又往往痛并快樂著。因為假期里睡眠過多不僅消除不了疲勞,反而影響健康。睡懶覺一時爽,但睡得多了反而就覺得累了。這是為什么呢?

國慶到了,有必要跟大家聊聊:知道為什么睡覺會越睡越累嗎? 健康周刊 第1張

有研究顯示,健康成年人每晚最佳睡眠時間為 7~8 個小時。睡眠不足 6 小時的人,其死亡率比睡 7~8 小時的人高 80% ;但每晚睡 10 小時以上的人會擾亂體內生物鐘節律,使內分泌出現異常。過度睡眠引發的以下幾個方面對健康影響最大。

  1.可能導致大腦供血不足:睡眠過程中,大腦皮質處于抑制狀態,長期賴床會使抑制時間過長,導致大腦供血不足。這也是“貪睡”的人起床后反而頭昏腦漲、沒有精神的原因。

  2.消化功能受損:不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實,前一天吃的晚餐到第二天清晨 7 點左右基本消化殆盡,胃腸此刻會按照正常規律準備接收新食物,不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

  3.傷害呼吸系統:經過一夜的睡眠,臥室空氣在早晨時最污濁,如果早晨繼續大睡,這些不潔空氣中含有的大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會對呼吸道的抗病能力產生負面影響。時間長了,易出現感冒、咳嗽等癥狀。


國慶到了,有必要跟大家聊聊:知道為什么睡覺會越睡越累嗎? 健康周刊 第2張


  4.降低肌肉修復能力:一夜休息之后,人的肌肉和骨關節處于 “放松”狀態,醒后立即活動能快速激活肌張力,增加血液供應,將夜間堆積的代謝物排出。反之,賴床會讓肌肉組織錯過這個最佳時機,出現腿軟、肢體無力,導致“越睡越累”。

  5.增加心臟病風險:長時間睡眠會打亂心臟活動和休息的正常規律,容易令其收縮乏力。另外,睡太久的人往往運動少,還會增加卒中的風險。

另外,人體膀胱有黏膜屏障,睡懶覺或賴床憋尿時會對其造成一定破壞,長期下去會容易出問題。其實,長期睡眠不足且總覺得怎么也睡不夠,越睡越累的人,應該改變的不是睡眠時間,而是睡眠周期。比如晚上早點睡,提高睡眠質量;睡眠質量差的人,每天最好午休 30~60 分鐘;

最后,對付因懶而起不來的床的毛病,還可以在醒后及時拉開窗簾或打開房間里的燈,按按眼眶及外耳,喝一杯溫開水,能迅速喚醒身體 “活力”。還有雖然不能睡太久或總賴床,但醒來后也不能一躍而起,尤其是中老年人,建議在床上適度地躺上幾分鐘,這對人體恢復正常生理活動有益。也可在床上做做深呼吸、伸伸懶腰、活動活動手腳關節,等等。





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2019

09/30

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